Posts tagged: Sov bättre

Hur mycket sömn behövs?

Hur mycket måste man sova när man blir äldre? Sover vi dåligt eller känns det bara så? Här är ännu en artikel om sömn.

Du sover bättre än vad du faktiskt tror
En amerikansk studie visar att vi sover inte alls för lite utan nästan tvärtemot, att vi sover för mycket. Den har kommit fram till att vi sover lika mycket som för över 40 år sedan. Företagen som går runt på att tillverka sälja sömnmedel säger att en amerikan sover i genomsnitt runt sju timmar per natt. Ett annat amerikanskt forskningsresultat visar att vi sover i snitt åtta timmar och att vi mår bra av den mängd som vi får varje natt.

Mindre sömn ju äldre du är
Det är under natten som din kropp laddar om, den går igenom dagens olika intryck som du fått och du skapar dina minnen av dagen. Du skulle dö utan sömn helt enkelt. Livescience säger att vi behöver mindre sömn ju äldre vi blir men dem kan i dagsläget inte förklara varför.

Sova i omgångar är okej
Det är bättre att sova korta perioder under natten än inte alls. Bebisar vaknar ofta mitt i nätterna och vilar under dagen. Det är likadant med de äldre människorna. Det visar på att vi klarar av att sova i omgångar och inte behöver sova sju, åtta timmar i sträck, även om det är skönt och mest hälsosamt. Man kan självklart ta en powernap under dagen om man har möjlighet och om du känner att du behöver det.

Ta inte efter djuren
Det sägs att bland annat delfiner och valar som är nyfödda kan vara utan sömn i en hel månad efter att dem kommit till. Människan blir däremot irriterad, förlorar förmågan att fokusera och möjligheten att ta rätt beslut försämras oerhört mycket redan efter en natt utan sömn. Det kan få hemska konsekvenser om man väljer att köra bil eller motorcykel efter en sömnlös natt. Tänk på det nästa gång ni funderar över det.

Är du alltid trött?
Alla kan få sig en god natts sömn bara det är upplagt för det. Här delar LifeStyleMan med sig några tips på hur du kan få en bättre sömn.
* Strunta i att träna sent och träna tidigare under dagen.
* Försök att somna samma tid varje kväll.
* Ta dig möjlighet att sova minst sju timmar om natten
* I en säng ska man sova eller ha sex, inte något annat.
* Duscha/bada i riktigt varmt vatten innan du ska sova.
* Ät inte kryddstarkt, drick inte drycker med koffein eller alkohol innan det är dags att sova.
* Se till att det är tyst och mörkt när du ska sova.
* Läs denna artikel om sömn.
* Om inget av ovanstående fungerar så testa med att ta en powernap under dagen.

Lycka till!

Vakna upp lättare på morgonen

Har du svårt att stiga upp tidigt? Vill du sova bättre på natten? Här kommer en text för dig…

Semestern har slutat för drygt en månad sen och ljumma sommarkvällar med grillningar och sena nätter byttes då ut mot sova tidigt och vakna till väckarklockan. Idag var det måndag igen och dags att börja jobba efter en skön och härlig helg. Nu är det viktigt att ställa klockan, stiga upp i tid och komma till jobbet fräsch och redo utan att behöva stressa… Här kommer några tips till dig för att vakna lite piggare varje dag.

Sov lagomt
Du behöver bara sova lagomt och det är viktigt att du känner dig utvilad när du vaknar. Åtta, nio timmar per natt är kanske inte nödvändigt om du vilade på dagen?

Regelbundet
Försök att stiga upp samma tid på vardagar och helger för att ställa in din kropp på det. Kroppen kommer då att ställa in sin biologiska klocka på det och du kommer vara trött när du ska lägga dig och känna dig pigg när din väckarklocka ringer. Det hjälper dig både när du ska gå och sova och stiga upp tidigt en måndag.

Ställ ifrån klockan
Ett smart tips för dig som har det svårt att komma upp på morgonen är att du ställer klockan en bit ifrån dig när du ska stiga upp. Varför? Jo för att då måste du stiga upp ur sängen för att kunna stänga av den.

Belöningssystem
Kom på ett belöningssystem som gör att du verkligen vill gå upp ur sängen tidigt på morgonen och belöna dig varje gång som du lyckas stå emot att krypa ner i din varma sköna säng. Kom ihåg att det är viktigt att variera dig med dina belöningar för annars blir det meningslöst till slut och du får det då lättare att falla tillbaka i gamla och fula vanor.

Lyxig frukost
Kvällen innan kan du göra iordning en lyxig frukost till dig som du ”längtar” till att få sätta tänderna i! Det är ett gott skäl nog att kliva upp.

Träna tidigt
En bra idé är att börja träna tidigt, antingen själv eller med en tränare som du vet pushar dig om du inte kommer dit. Dessutom kostar en personlig tränare pengar även om du inte kommer och det är ju onödigt… Eller varför inte träna med en kollega?

Soljus
Tänk att få vakna på en strand i ett varmt land av soljuset? Hur skönt vore inte det? Varför inte strunta i att dra ner persienner eller rullgardinen innan du går och sover. Det är mysigt och skönt att vakna upp lugnt i solens ljus. Och riktigt irriterande så du kommer stiga upp ur din säng.

Sov så gott i natt och vakna utvilad och pigg imorn!

 

Skapa din egna professionella hemsida med inbyggd blogg på N.nu