Posts tagged: personlig utveckling

Så får du starkare orgasm och djupare kärlek

För att utveckla sitt sexliv så använder man sig av olika ställningar och tekniker men det finns en sak som tar sexlivet och kärleken ännu lite längre, nämligen Sexsibility. Det innebär att man kommer varandra nära på djupet, på det känslomässiga planet och det är det som gör att sexlivet blir så mycket bättre. Det är även viktigt för att inte relationen ska dö ut efterde första åren som man är nykär. Om du och din partner tränar er i att ge er hän åt varandra i sängen, totalt lita på er partner och bara njuta, inte fokusera eller jaga efter orgasm utan njutningen är det viktiga.

Sexsibility innebär att man har sex med sensibilitet. Att man är närvarande här och nu, att man kan acceptera sina rädslor, känslor, och inte bry sig om sina skavanker utan att man accepterar en precis för vad man är. När du kan göra det så kan man komma i kontakt med sina innersta känslor och då blir sexlivet och även kärlekslivet till någonting helt annat. Det går i grunden ut på att låta sexet bli en av de kanaler som man kommer i kontakt med varandra och även sig själv.

Grunden till Sexsibility kommer från tatrisk och taoistisk sexualitet men är omgjort till hur människan lever idag. Många av de som har sex idag kan inte slappna av riktigt ordentligt utan känner nästan alltid skam, skuld, någon rädsla och det gör att du får blockeringar i hjärnan och då inte kan slappna av helt och njuta av sexet. Du blir inte närvarande i situtationen.

Det finns olika saker som sätter blockeringar i hjärnan på människan och det gäller att släppa alla tankar och funderingar och låta sexet, njutningen och stunden ta över. Istället för att gömma tankarna om det som är negativt med en själv måste man inse att dem är där, vissa saker (ex. övervikt) kan man ändra på och vissa inte (ex. ärr) och då gäller det att acceptera dem för det är först då man kan gå vidare.

Det andra steget i riktningen mot mer njutbart sex är att vara närvarande och det är, tyvär, inte alltid så lätt och enkelt som det låter. Är du i en obekväm situtation, det kan vara att platsen inte är bra, du har ätit mat som ger dig gaser eller vad som helst som är i dina tankar då kan du inte slappna av och låta tankarna försvinna istället vara närvarande och ta emot njutningen. När du har lärt dig att slappna av helt och hållet och bli närvarande i situationen så så kommer allting bli så mycket skönare, lätta fysiska kontakter kan bli så mycket skönare än vad det är om du inte är helt avslappnad.

Det finns ingen som helst genväg till detta utan det gäller att öva och öva och öva ännu mer. Du kan öva både i sängen och sexuellt men även i vardagen där det inte finns någon sexuell spänning. Vad är din känsla när din partner smeker dig? När du kysser han/hon, hur smakar det då? Vad är det för doft på ljusen som ni tänt till middagen? Hur luktar den nytvättade tvätten? Våga utmana dig själv och dina rädslor. En cyklist som har det tungt i backarna tränar på det, en innebandyspelare som är dålig på straffar tränar på det. Är du obekväm naken, brukar du träna det? Nej, oftast inte så gör det också. Om du är en av dem som vill ha mörkt när du har sex, testa med att tända ljus och succesivt öka belysningen när du känner dig bekväm. Utmana din rädsla, det är viktigt att träna på det som du har svårt för.

Genom att komma varandra närmare så blir det lättare för dig att prata om sex med din partner. Våga säga till din partner vad du tycker om och inte tycker om. Om din partner inte gör det skönt för dig och om du inte säger någonting kommer du inte få det skönt för han/hon vet inte om att hon gör fel. Lägg inte bara fokus på din partners behov utan kom ihåg dig själv också, det är det tyvär många som glömmer.

Många tror att man vet vad sin partner gillar och inte gillar, vad som tänder och hur man ska kåta upp sin älskling. Och det är säkert många som vet det, till en viss del, men inte allt. När du och din partner blir mer öppen om vad ni gillar och inte gillar kan så mycket hända i er relation. Sexsibility handlar egentligen om att lära känna sig själv och sin partner ännu mer och komma varandra mer nära. Det är först då man får bättre sex och det är ju en bra fördel. Det är kanske inte alltid man är kåt eller sugen på att ha sex men man kan faktiskt använda sexet som ett sätt att bli kåt, ett slags förspel.

Så tränar du för att må bra

Alla människor strävar mer eller mindre efter att må bra. Man behöver aktivera både sin bkropp och sin själ för att må så bra som man önskar, att ha en balans i livet. Men hur gör man då?

Punkt 1.
Börja med att bygga upp en grundkondition från början sakta och säkert. Det kan räcka om du motionerar i vardagen i början innan du tränar mer aktivt. Gå i trappan iställetför att åka hiss, åker du buss så gå av en hållplats innan så du får gå lite extra, stå inte still när du pratar i telefon, använd cykel istället för bil och så vidare. Under en dag ska du samla ihop mellan 30 och 60 minuter av så kallad ”smygmotion”. Efterhand kan du öka din mer aktiva och svettigare motion så som raska promenader, cykla lite fortare eller löpträning så du får upp pulsen. Men, en viktig sak som många glömmer är att inte glömma bort den här ”smygmotionen”.

Punkt 2.
Du kan börja med att träna mer krävande konditionsträning två till tre dagar i veckan och då under minst 30 minuter få upp pulsen och bli svettig. Du behöver inte ta ut dig till max utan att du känner dig ansträngd räcker gott och väl i början. Var noga med att värma upp så du inte skadar dig. Välj mellan att gå med stavar, jobba, gå raska promenader, cykla, simma, åka skidor eller inlines. Huvudsaken är att du ska få upp pulsen, bli svettig och göra något som du tycker är roligt. För att klara av dessa aktiviteter måste du ha en grundkondition och det är den du har byggt upp under punkt 1.

Punkt 3.
För att bygga muskler bör du under en till tre gånger i veckan rikta in dig på att träna styrketräning. Det kan man göra på olika sätt och du kan antingen använda dig av din egen kropp som motstånd, gummiband, hantlar samt skivstänger eller maskiner som står på de flesta gymmen i Sverige. Det viktiga är att du är noga med uppvärmningen och skulle du vara osäker på hur du ska göra så fråga någon med mer erfarenhet än vad du har. Om du tränar med fria vikter måste du ha rätt teknik när du lyfter för att inte skada dig själv. När du tränar styrketräning ska du satsa på att bli riktigt trött i musklerna, det ska kännas att du har ansträngt dem precis som du har ansträngt ditt hjärta vid konditionsträning. Träna minst 50 minuter och ta med de större muskelgrupperna, det vill säga ben, rygg, mage/bröst, armar/axlar. Istället för att träna alla muskelgrupper är det bättre att dela upp kroppen i något liknande schema. Pass 1 – ben, pass två – armar/axlar, pass 3 – mage och rygg. Efter att du tränat bör du stretcha dina muskler så att du kan behålla din smidighet och rörligheten.

Snabb fakta.
Att punkträna en muskelgrupp går inte. Du kan inte bara träna fram magrutor genom sit-ups eller magövningar utan du måste även tränakondition för att förbränna fettet. Det går alltså inte att punktförbränna fett.
När du tränar dina muskler så bryter du ner dem, därför är det viktigt att äta rätt och vila så att musklerna får en chans att återhämta sig och bygga sig större och starkare. Det är lagomt med tre dagar i veckan så du får chans att återhämta dig. Tävlar du inte på elitnivå så tränar man ju för att det ska vara roligt och det blir det om det inte blir ett måste att träna varje dag. Det är via konditionsträningen som gör att du förbränner kalorier och går ner i vikt men en sak som är bra att veta är att muskler väger mer än kroppsfett så istället för att bara titta på vågen om du blir mindre så kolla måtten på kroppen också. Kläderna kanske sitter lösare än innan men du har gått upp i vikt. Det beror på att du har fått mer muskelmassa och förvandlat ditt kroppsfett till muskler. Ju högre syreupptagningsförmåga du har desto bättre ökar förbränningen. Muskler förbränner mer, även när du inte rör på dig.

Ny skribent inom träning & hälsa?

LifeStyleMan är ju som bekant en sida som riktar in sig på att skriva om livsstil. Mode, träning, humor, sex, något för henne, något för honom. Helt enkelt lite för alla. Vad blir då vårt nästa steg att göra LifeStyleMan till en bättre plats för unga?

Jo, träning och hälsa vill vi utveckla lite mer så därför har vi kontakt med en kille som tränar och tävlar i Fitness, skriver en blogg, är licensierad pt, kostrådgivare och legitimerad naprapat. Vi vill inte skriva för mycket eller vem han är innan han lämnar besked. Vi hoppas kunna lämna besked till er läsare i början av nästa vecka.

Så blir du en bättre människa

Alla människor vill göra goda gärningar och vara en bra människa. Bara för att man vill bli en bättre människa behöver det inte betyda att man vill komma till en högre nivå än alla andra och att man kan se ner på andra människor utan tvärtom, man vill bli en bättre människa för sin egen skull. Det finns vissa måsten man ska göra för att bli en bättre människa och här kommer några av dem.

♥ Läs böcker om personlig utveckling eller romaner. Det räcker med cirka en halvtimme om dagen som du läser din bok. Idag är det så mycket nyhetsinformation som ska tas in i huvudet och allt ska gå så snabbt så man knappt hinner tänka. Det är bra för hjärnan att läsa en roman så man kan hålla kontakt med fantasin och ett annat sätt att tänka. Det tar lite energi att läsa en hel roman men det är det värt. Välj en bra bok för det är inte meningen att du ska sitta och plågas igenom en bok.

♥ Du har säkert, precis som alla andra tappat kontakten med en gammal vän av någon anledning. Istället för att sitta och titta tv eller framför datorn så ring upp din gamla vän och fråga hur han/hon har det, vad de gör, hur de mår etc. Dela med dig av ditt liv som du har levt sen ni tappade kontakten och försök att bygga upp en ny kontakt som slutade där den första tog slut.

♥ Se till att vara öppen för att lära dig nya saker, varje dag. Det kan vara stora eller små saker som du lär dig men det viktiga är att du inte är rädd för det nya. Det är i den stund som du lär dig något nytt som du växer som en människa. Våga utmana dig själv och din komfortzon.

♥ Alla människor är lika värda men många känner inte det i dagens samhälle. Ofta är det bland annat de äldre som verkar vara osynliga. Det är nästan ingen som ser dem i ögonen, som säger hej fastän man inte känner dem. Som om att de inte finns i din och min värld. Det finns ett bra och effektivt sätt för dig att ändra på detta och det är att säga hej till dem, titta i ögonen med de och le. Ingen dör av ett leende. Öppna dörrar för dem, låt dem gå före dig i trånga utrymmen, hjälp dem över gatan. Var en vardagshjälte för de äldre helt enkelt. Det betyder mer än du och jag kan ana. Någonsin.

♥ I denna miljöhysteri så är det viktigt att alla drar sitt strå till stacken och hjälper till så gott man kan. Ser du skräp som ligger på marken så släng det i soporna, var noga med att sortera dina egna sopor, cykla eller gå istället för att åka bil om du kan, panta burkar, återanvänd saker som går att återanvändas. Ingen kan ensam rädda miljön men alla kan göra något.

♥ Du behöver inte alltid ha ett ärende för att prata med dina föräldrar. Ring upp dem och fråga hur dem har det, säg att du saknar dem och tänker på dem. Det kan räcka så.

♥ Istället för att inte göra någonting kan du dela med dig av din tid till någon som behöver din hjälp. Varför inte spela kort med någon pensionär? Eller varför inte vara barnvakt åt någon som behöver lite avlastning? Det är helt okej att donera små summor pengar till välgörenhet, så som rädda barnen, röda korset, aids-forskning och andra projekt som behöver ditt stöd. Det gör både dig till en bättre människa och världen till en bättre plats att leva på.

♥ Hur gör du för att bli en bättre människa?

Så uppnår du dina mål

Alla har vi olika mål vi vill uppnå här i livet. Det kan vara karriärsmål, mål som förälder, som företagare eller inom idrotten. Men, hur gör man då för att uppnå sina mål? Stora som små.

Det första och viktigaste du måste göra är att skriva ner ditt mål på papper eller spara det i din dator. Det viktiga är att du kan titta p ådet varje dag när du känner att du måste ha inspiration till att jobba framåt mot ditt mål. Skriv ut det och häng upp det på kylskåpet, toadörren, väggen i hallen eller i taket ovanför sängen. Någonstans där du kan se det ofta. Försök hitta tillbaka till känslan och viljan du hade när du skrev ner ditt mål.

Berätta för andra om ditt mål så att dem kan stötta dig när det går tungt och heja på dig när det går lättare. Det kan även bli en bra press för dig så att du tar tag i det arbete som måste göras för att du ska uppnå ditt mål!

Bestäm ett datum då du ska vara klar med ditt mål. Det går lättare att jobba med ditt mål om du har ett exakt slutdatum. Dela också in det stora målet i mindre delmål som gör att det känns lättare att uppnå dit mål. Belöna dig själv efter att du uppnått dina delmål och ta i lite extra ordentligt när du har nått ditt slutmål.

En annan viktig sak är att vara realistisk och utgå från dig själv och dina egna förutsättningar. Det är viktigt att du får kämpa lite för dina mål men det måste vara nåbart. Är det för svårt så kommer du att misslyckas och det vill ju ingen, allra minst du själv. Kom utanför din trygghetszon lite lagomt mycket.

Det är, som jag skrev innan, viktigt med att kunna visualisera sig fram till den dag man har uppnått sitt slutmål. När man står där och har kämpat, gråtit, svettats, jobbat hårt och även haft roligt på vägen mot sitt mål. Tänk dig hur du vill att det ska se ut den dag då du nått till ditt mål.

Försök att undvika måsten. Det är lätt att säga men du tappar lätt glöden inför ett projekt och att uppnå ditt mål om det bara blir en massa måsten hela tiden. Måste ringa dit… Måste träffa honom… Måste hjälpa pappa… Måste hjälpa…. Ja du fattar. Sätt inte allt för stor press på dig själv så slipper du dessa måsten.

Stay tuned!

LifeStyleMan

Okej, mina läsare. Detta är en livsstilsblogg. Det kommer handla om livet som en ung man. Kvinnor, träning, hälsa, humor, vänner, känslor (ja, tro det eller ej men män har känslor), tankar och funderingar, bilder, filmer, personlig utveckling och säkert något annat.

För männen
Prylar
Hur kvinnan fungerar
Sex
Youtube – filmer
Ekonomi
Hälsa och träning

För kvinnorna
Design och inredning
Hur mannen fungerar
Sex
Youtube – filmer
Ekonomi
Hälsa och träning
Mode
Kärlek

 

Skapa din egna professionella hemsida med inbyggd blogg på N.nu