Posts tagged: Hälsa

Sex tips till bättre hjärna

Denna artikel är till för dig som vill bli smartare, få bättre minne, bli mer snabb i hjärnan. Ni andra kan sluta läsa här men du är väl en av dem som vill kunna svara på svåra frågor, komma ihåg vad tjejerna heter och imponera på er ett årsdag vad ni gjorde på er första date eller vad hon hade på sig, du är väl den som vill komma med snabba och roliga svar? Jag tänkte väl det…

Mycket sex
En av de aktiviteter som ger dig en alert och snabb hjärna och samtidigt ett friskt hjärta är sex helt enkelt. Ha sex minst tre gånger i veckan, gärna fler och det sägs att om man har sex minst två gånger i veckan så sjunker risken att du ska drabbas av en hjärtattack med hela 50 procent. Skulle det vara så att du inte har någon partner och inte vill ligga runt så kan du alltid köra lite extra löpning.

Läs böcker
Det är både bra och stimulerande för hjärnan och håller igång fantasin genom att läsa böcker. Det är dock ännu bättre att ta in det böckerna säger och sen använda informationen igen, genom att prata om böckerna man läst. Därför, gå med i en bokklubb som intresserar dig eller så startar du en bokklubb som du tycker passar dig.

Testa något nytt
Gör du samma saker varje dag ut och in så blir din härna lat till slut. De mest dagliga rutinerna kan du ändra då och då för att få lite omväxling. Välj tre olika vägar som du kan ta dig till ditt jobb och varva mellan dem, testa någon ny aktivitet eller kvällskurs då och då, ta kontakt med en gammal vän och hitta på något roligt men annorlunda.

Korsord och sudoku
Hjärnan behöver då och då en extra tung utmaning och då är sudoku eller korsord en bra idé att testa. Har du ett jobb där du tänker mycket analytiskt så är detta inte nödvändigt då du får jobba mycket med hjärnan på jobbet men ska du till exempel på en längre semester kan det vara en bra idé för att hålla hjärnan i trim.

Sväng på kroppen
Att dansa är bra för både din kropp och din hjärna. Du får röra på kroppen, får upp puls och blodet pumpar på lite extra samtidigt som du får bättre koordinationsförmåga och har roligt.

Peppa dig själv
Istället för att tänka samma negativa tankar dagligen, som vi för övrigt är ganska bra på, så vänd dessa negativa tankar till något positivt istället och bli mer peppad.

Träningsvideos

YouTube Preview Image YouTube Preview Image

Vet någon vem denna skönheten är? Har aldrig sett henne innan men vilken kropp hon har!

Intervju med Martin ”Axon” Löwgren

LifeStyleMan tog chansen att prata med en av nätets mest aktiva skribenter om träning och hälsa. Mannen som gråter till Braveheart, hade som barndomsdröm att bli flygkapten och hade velat byta en dag i sitt liv med en dag av Jay Cutlers liv. Vi har fått en stund ihop med Martin Löwgren, kanske mer känd som Axon på Internet.

5 Snabba
Sportbil eller glidarbil
Sommar eller vinter
Sommarflirt eller partner
Studera eller jobba
Sportdryck eller Vin

Fakta
Namn: Martin Löwgren
Född: 84
Bor: Stockholms innerstad
Bakgrund: 26årig Stockholmskille som älskar att arbeta med människor. Jag är färdigutbildad Naprapat vid Naprapathögskolan i Stockholm och innehar legitimation från Socialstyrelsen,  Styrketräningsinstruktör vid Scandinavian collage och fitness education, Personlig tränare vid Scandinavian collage och fitness education massageterapeut av branschrådet svensk massage.
Aktuell med: Bloggar på axon.blogg.se som har 2000 unika besökare om dagen och över 100.000 sidvisningar i månaden.
Kontakt: www.martinlöwgren.se

LifeStyleMan: Hej Martin, vad roligt för våra läsare att du ville ställa upp på denna intervju. Så, ska vi köra en snabb presentation av dig?
Axon: Hej på er, det ska bli roligt att få prata om träning och hälsa med er. Jag kan ju börja med att säga att jag är 26 år, bor i Stockholm och verkligen älskar att arbeta och utveckla människor. Jag är väldigt aktiv med min egna styrketräning och det gör jag mellan fem och sex dagar i veckan. Jag tävlar även för WNT/TWINLAB i klassen Athletic Fitness. Jag har förmånen att vara fullsponsrad av Wnt, Twinlab, Sportfitness, Kalori, Multipower, Met-Rx, Kan Jang, Mivi total och Probi frisk. Dessa företag betyder väldigt mycket för mig och är alltid ett stort stöd.
Trots min unga ålder så har jag hunnit med att bli färdig Naprapat som jag läste på Naprapathögskolan här i Stockholm och har legitimation från Socialstyrelsen. Jag är även utbildad styrketräningsinstruktör och Personlig tränare som jag blev via Scandinavian College och Fitness Education. Till sist är jag även utbildad massageterapeut av branschrådet Svensk Massage.
Idag så jobbar jag på Idrottsskadecentrum som ligger här i Stockholm. Det här är en specialistklinik för idrottsskador. Idrottsskadecentrum är en specialistmottagning för diagnostik och behandling av rörelserelaterade skador. Utöver en hög klinisk kompetens inom områdena idrottsmedicin, ortopedisk medicin och naprapati, för utredning och behandling av rörelserelaterade skador, har vi tillgång till ett brett nätverk med samarbetspartners för snabbare åtgärder och bättre tillgänglighet.
Utöver detta så har jag tagit på mig ansvaret att vara medicinskt ansvarig för Djurgården Innebandy och deras elitsatsning mot toppen. Jag har även fått samma ansvar för några utav Sveriges största och mest kända kampsportare. Många av mina klienter kommer att vara med och ställa upp i Superior Challange 6 och Rumble of the Kings och mitt uppdrag är att hålla dem skadefri samt se till att de får ut maximalt av sin kapacitet genom att ha optimala inre och yttre förutsättningar. Mer info om detta finner ni på min hemsida Kampsportsnaprapaten.
Och utöver detta är jag ytterkligare anlitad som en träningsexpert av Fighter Magazine, Gymgrossisten, Muscles.se, Kostochtraning.se, Expertpanelen och Traningsprofilen. Arbetet som träningsexpert går ut på att jag ska skriva artiklar om träning, kost och skador/rehab regelbundet på dessa sidor och deras läsare kan fråga mig frågor inom dessa områden.
Det märks att Axon är väldigt öppen och ärlig som person och alltid glad. När han pratar om sig själv och beskriver sin träning och sitt jobb pratar han med ett driv och med målmedvetenhet.
LifeStyleMan: Du har ju blivit lite av en ”kändis” och har fått en stor tråd på forumet Flashback, vad säger du om det?
Axon: Att den i grunden faktiskt hade lite sanning i sig men sen spårade ur helt på grund av avundsjuka och personligt hat mot mig som person. Är man ung, framgångsrik och dessutom har lite muskler samtidigt som man står i rampljuset som jag gör så måste man inse att man både är hatad och älskad och självklart var det dumt av mig att använda andras texter på min blogg och det erkänner jag men jag tycker ingen människa förtjänar att bli uthängd och trakasserad på nätet i den digniteten. Nu är jag som person rätt säker i mig själv så jag tar inte åt mig av skitsnack på Internet men jag kan förstå att många andra som blir utsatta för det blir väldigt illa till mods.
Bloggen startade jag ju för att jag ville först och främst, peppa, inspirera och dela med mig av min kunskap till människor som är intresserade av träning, kost och rehab. Sen så är det verkligen ett bra medel att göra reklam för mig inom de yrken jag verkar och ett bra sätt för att mina sponsorer ska synas i positiva sammanhang. Jag tjänar dock inga pengar på min blogg. Jag har inte satsat på det, det har aldrig varit och kommer aldrig bli huvudsyftet med min blogg. Huvudsyftet är att dela med mig av min kunskap inom träning och hälsa sen är det ju bara ett stort plus att det är roligt att blogga på sidan om mina olika verksamheter.
Min blogg har blivit så stor som den är inom tränings- och rehabområden dels för att jag har stora, många och gedigna utbildningar i ryggen och jag har massvis av kunskap, tips och råd som jag kan lämna ut. Sen är min stora erfarenhet och egna referenser också ett plus i kanten som gör att läsarna kan känna igen sig i det jag skriver. Sen skriver jag ju ingenting om mode heller, fyfan för sådana modebloggar. Det är tragiskt att blogga om mode, vem vill veta vad du har haft på dig?
LifeStyleMan: Vad önskar du ska hända i ditt liv?
Axon: Jag önskar att jag får hålla mig frisk och kry så gott det går utan några större skador eller sjukdomar. Sen när tiden är rätt vill jag självklart skaffa en familj och umgås med mina vänner så mycket jag bara har möjlighet till. Jag önskar även få ett roligt och givande liv både på mitt arbete och min fritid. Att arbeta och umgås med människor ger mig så otroligt mycket och jag känner mig lyckligt lottad att få hålla på med det jag verkligen tycker om.
LifeStyleMan: Okej, som sista fråga då, berätta tre saker som vi inte vet om dig.
Axon: Haha okej. Som liten ville jag bli flygkapten som min pappa men det fick jag inte därför att jag var färgblind. Jag har hastighetsrekordet i speedshooting för juniorer i innebandy (172km/h) om det inte är någon som har skjutit hårdare än mig vill säga. Sen gråter till Braveheart.
LifeStyleMan: Trevligt att få en pratstund med dig Martin och vi tackar dig för att du ställde upp.
Axon: Det var trevligt att prata med er också!

LifeStyleMan önskar Martin ”Axon” Löwgren ett stort lycka till i fortsättning!

Så slipper huden åldras i förtid

Vi vill alla se så unga, fräscha och pigga ut så länge som det bara är möjligt. Ändå, finns det dem som dagligen försämrar sina chanser att se så ut och istället gör sig skyldig till skönhetssynder som gör att du åldrar i förtid. Men bara lugn, du kan enkelt ändra på det genom att inte vara i närheten av de största orsakerna till att huden och kroppen åldras i förtid.

Alkohol
Ett glas rött om dagen kan vara bra för din hälsa har många forskare kommit fram till men det innebär inte att du ska festa till det och överkonsumer alkoholen var och varannan helg, några av följderna som kan hända med kroppen då är att immunförsvaret blir nedsatt, du får psoriasis eller kanske eksem.
- Drick med måtta, överkonsumera inte, drick mycket vatten och om du har festat så är det extra viktigt med att dricka mycket vatten för att återställa balansen i kroppen.

Rökning
Alla vet om att rökning är den största skönhetsboven av dem alla. Punkt slut. Det spelar ingen roll om du röker endast när du festar eller om du är en rökare som röker dagligen., du förstör ändå din hud. Det sägs att bara ett bloss kan orsaka en kedjereaktion hos dig som gör att kroppen snabbar på åldrandet.
- Finns ingen genväg så sluta röka. Skulle det vara så att du inte kan eller inte vill (av någon anledning) så försök att få i dig mat som innehåller mycket A-, B- och C-vitaminer varje dag fram till det att du tar beslutet att sluta röka för gott som kommer vara ett av dina bästa beslut i hela livet.

Sol
Det är mycket känt att solen är den som orsakar stora hudskador. Om man solar för mycket och framför allt i för hög värme kommer din hud att åldras i förtid. Är du en av dem som slarvar med solskyddet så tänk både en och två gånger extra på att du lätt kan få hudcancer.
- Var väldigt noga med att smörja in hela dig i en solskyddskräm som har minst SPF 15, du kan välja en högre grad om du bränner dig lätt eller om det är mycket stark sol och allt eftersom kroppen vänjer sig vid värmen sänka SPF. I Sverige rekommenderas ibland krämer med SPF 30 vilket är ganska högt. Vistas man ute mycket under vintern när det är sol och snö kan man ockås använda sig av solskyddskrämer då solen reklekteras i snön och lättare bränner huden.

Manlig hudvård (del 2 av 2)

Grooming. Ansiktsvård. Det är inte bara kvinnan som blir mer och mer medveten om sin hy utan även män har börjat bli det nu. Det är något slags mode att ta hand om sin hy som man tar hand om sin kropp. Här följer en liten guide på hur du tar hand om ditt ansikte.
________________________

Del ett av denna artikelserie hittar ni här.

Om du har torr hud
För att ta reda på om du har en uttorkad ansiktshud kan du göra ett fukttest. Börja med att tvätta rent och torka dig riktigt torr. Sen lägger du ett tjockt lager av en fuktighetslotion och om det är helt borta från ansiktsytan efter fem, tio minuter så har din hud sugit åt sig allting. Det bevisar att du har en ansiktshud som är väldigt torr och förutom att göra din hudvård morgon och kväll bör du även upprepa denna fuktkur i alla fall en gång i veckan.
Du behöver inte torka dig helt torr efter att du har duschat utan du kan massera in din kroppslotion då din ansiktshud fortfarande är lite fuktig. Huden får på så sätt lättare att ta till vara på din näringsrika lotion eller kräm.
Om det är så att du ofta är inne i en torr värme eller om du arbetar mycket med datorskärmar behöver du säkerligen fräscha upp din ansiktshud med pärlande mineralvatten. Köp en liten och smidig duschflaska som du kan använda när du känner behovet. Om du sprayar på då och då så tar den bort din ansträngda känsla och din ansiktshud får en ny och frisk mjukhet. Om du skulle ha makeup så är det ingen fara, fuktpartiklarna som är finfördelade ger en djup lyster åt din hud i ansiktet.

Om du har fet hud
Om man har en fet ansiktshud så är det vanligt att man gör ett fel för att få bort glansigheten i hyn. Det är att man tvättar sig med starka och uttorkande preparat i tron om att huden ska bli bättre. Det huden istället gör är att försvara sig genom att skicka ut ännu mer fett och det gör att huden fortfarande blir glansig.
Börja med att rengöra din hud varje morgon och kväll samtidigt som du tänker på att inte skrubba för hårt i ansiktet utan var lite försiktig. Använd dig av milda geler eller vanliga rengöringstvålar som har ett pH värde som ligger runt 4,4 upp till 5,5. Det rengör huden utan att vara uttorkande vilket är viktigt.
För att ta bort ditt överskottsfett som kommer fram mellan dina morgon- och kvällstvättar kan du använda dig av ett ansiktsvatten med alkohol. Använd dig av bomullpads och fukta dem lätt med ansiktsvattnet och dutta på de feta partierna i ansiktet. Istället för att använda dig av en fet creme så använd hellre en fuktighetscreme som är anpassade för den lite torrare ansiktshyn. Du kan också använda dig av en dagcreme som innehåller olika mattgöranade ingredienser. Istället för att använda dig av bodylotion som du smörjer kroppen med till ansiktet så köp en ansiktskräm som är lätt eller oparfymerad.
För att göra din ansiktshud mer mottaglig för ansiktscremen så kan du köra mild peeling två till tre gånger varje vecka. Då får du även maximal effekt och verkan av din creme.
Använder du dig av foundations och puder så se till att dem är oljefria. Det finns idag speciella puder som du kan köpa i de flesta välsorterade skönhetsbutikerna som fungerar extra bra mot just glansig och fet hy. Vissa puder kan hålla borta glansigheten i ditt ansikte upp till sex timmar i sträck.

Fakta om huden
Huden är kroppens största och även tyngsta organ och blir upp till hela 1,6 kvm, den är alltså väldigt komplex i sin uppbyggnad. Den viktigaste uppgiften som huden har är att vara temperaturreglerande och skydda dina inre och ömtåliga kroppsdelar. Huden har tre lager och det yttersta heter överhuden. Den består av hornlager och tillväxtlager, där cellerna bildas. Det tar ungefär en månad för en hudcell att färdas nerifrån tillväxtlagret upp til hornlagret där den senare stöts bort.
Det andra lagret är läderhuden och det är den som är full av körtlar och blodkärl. Det sista lagret är underhuden och den är lite av en stötdämpare mellan läderhuden och dina muskler. Hela 60% av kroppens fett lagras i just underhuden.

I överhuden finns inga blodkärl alls och det innebär att den kan läka ihop av sig själv utan att behöva sys. De yttersta cellerna är platta och hornartade, i själva verket är de döda och dem byts ständigt ut. När dem byts ut så flagnar dem bort med hjälp av friktion från kläder, handdukar, lakan eller sköljs bort när man tvättar sig. Om man vistas i stränga klimat, till exempel stekande sol, starka vindar eller riktigt kall kyla så byts cellerna ut snabbare. Det gör att huden blir röd och lite extra ömtålig.

Det är i läderhuden blodkärlen finns och blir det skada där så blir det också ärr. Känslor utlöser olika fysiska och kemiska reaktioner i kroppen och det är här de färförändringarna sker. Blodkärlen som är i läderhuden blir större och mer markanta när man är arg eller glad, det blir en rodnand i huden då. Dem krymper ihop när man blir rädd eller mår illa vilket gör att man ser blek ut. Talg eller sebum som är kroppens naturuliga fuktighetsbevarare utsöndras i talgkörtlarna som ligger i läderhuden. Om talgkörtlarna är inaktiva så får man en torr hy och är dem för aktiva, det vill säga överaktiva, får man en fet hy.

Kroppens närver sitter också i läderhuden och på vissa ställen ligger dem mer tätt än på andra ställen. Hur täta och glesa dem är varierar från person till person och det betyder att vissa är mer kittliga vid till exempel revbenen, någon kan vara kittlig på halsen eller under fötterna. Ditt arvsanlag påverkar självklart din hud men det gör också titt levnadssätt. Den åldras i förtid av sjukdomar, tobak och alkohol, ohälsosamma dieter men också om du vistas för mycket i värme, kyla eller fuktiga klimat.

Vill du behålla din ansiktshud fräsch, slät, klar och ung ska man tidigt börja sköta om den ordentligt med rengöring två gånger om dagen, en på morgon och en på kvällen. Man kan även rengöra den under dagen. Man ska försöka börja så tidigt som möjligt, helst redan vid 20 års ålder.

Manlig hudvård (del 1 av 2)

Grooming. Ansiktsvård. Det är inte bara kvinnan som blir mer och mer medveten om sin hy utan även män har börjat bli det nu. Det är något slags mode att ta hand om sin hy som man tar hand om sin kropp. Här följer en liten guide på hur du tar hand om ditt ansikte.
________________________

Det kommer att löna sig i längden att ta hand om och lägga lite extra tid på sin hy för att du ska bli så vacker som möjligt. När huden är ung och fräsch så behöver du inte tänka på att hålla balansen mellan fukt och fett, fettproduktion och nybildningen av celler, att bindväven ska ha mycket collagen- och elastinfibrer som gör att huden är fast och har spänst. Sånt där sköts automatiskt. Det är efter att du blivit 20 år som fuktproduktionen börjar trappas ner och att bilda nya celler tar lite längre tid. Om du har brist på fukt, UV-strålar och fria radikaler får du en ojämn struktur i huden och det är det som ger dig rynkor och små linjer i huden. Dem första rynkorna brukar man se runt ögonen. Men, det finns tips på hur du kan göra för att du ska åldras saktare i huden och hålla dig ren och fräsch längre. Det kan du göra genom att äta sund och ta hand om din hud.

Tvätta
Det spelar ingen som helst roll om du är gammal eller ung, den dagliga rengöringen av din hud är mycket viktig ändå. Försök att få det i din vardagsrutin att tvätta ditt ansikte innan du går och lägger dig. Du bevarar då din hud frisk och hälsosam under en längre tid och du kommer att åldras med ett vackrare utseende. Även om du inte bär smink så är det viktigt med att tvätta av ditt ansikte. Du kommer alltid att utsätta din hud för damm, smuts och andra föroreningar som du kanske inte tänker på. För att få en bra rengöring behöver du en rengöringskräm eller mild tvål att tvätta med och en återfuktande kräm för att bevara fukten i huden. Man kan även om det inte är manligt, om man vill använda sig av olika ansiktsmasker och när du har kommit över åldern 30 år så kan det vara smart i att investera i en kräm som du har till ögonen och på halsen (en typ av fuktighetsbevarande) kräm som du har på natten när du sover. Innan du väljet att köpa dessa rengörings- och återfuktande  krämer så är det viktigt att ta reda på vilken typ av hud du har, om det är normal, fet eller torr hy. Här följer en kort men lätt presentation.

Normal hy
Smidig och genomskinlig, fuktig men för den sakens skull inte fet.

Fet hy
Synliga porer och en glansig yta. Tryck en ansiktsservett mot huden och om det blir en genomskinlig fläck är det oftaste för du har fet hud.

Torr hy
Fjällar väldigt lätt.

Det är vanligt att man har en blandhy. Det kan vara fet hy i pannan och på näsan men torr hy i resten av ansiktet.
De flesta har en torr, fet eller blandhy.

Det är viktigt och mycket noga med att man väljer ut rätt produkter för den hudtyp som du har. Tänk på att vara noga och försiktig när du ska applicera din rengöringskräm, ansiktsvattnet och din återfuktande kräm. Huden i ansiktet är känslig och den är speciellt känslig runt om ögonen och på halsen så därför är det viktigt att du är försiktig. Musklerna under bör du stimulera för att dem ska hållas elastiska och rörliga, annars kan rynkor lätt komma fram. Vad du än gör så skrubba inte ansiktet, det kan ge dig blåmärken och rynkor i ansiktet. Dessa vitaminer påverkar din ansiktshy synbart och påverkar din kropp positivt:
A-(Retinol)
B-(Tiamin)
B2-(Riboflavin)
B6-(Pyridoxin)
C-(Askorbinsyra)

Det första
Om du hellre använder tvål än rengöringskräm för att tvätta rent så välj noga ut en mild tvål som är oparfymerad och akta dig för ögonen. Använd hela tiden ljummet vatten och var noga med att skölja rent efter tvålen. När du är färdig så avslutar du med kallt vatten för att stäna igen porerna. Om du har en fet hy så bör du använda lotion eller en mild tvål för rengöringen. Har du torr eler blandhy rekommenderas en rengöring i krämform. Även med dessa produkter gäller det att vara noga med rengöringen efteråt.

Det andra
Det andra steget i rengöringsprocessen är ansiktsvatten. Detta vatten tar bort alla spår av fett, smuts och föroreningar från hyn. Den fräschar även upp hyn och stänger igen porerna. Det är viktigt att välja ett alkoholfritt ansiktsvatten om man har en känslig hud. Har du rakat dig och använder ansiktsvatten med alkohol kan det bli irriterat på huden och resultatet är röda prickar som kliar.

Det tredje
För att skydda din hud och ge den näring ska du återfukta den med en fuktighetskräm. Det finns återfuktande krämer man kan smörja in på morgonen och på kvällen innan man går och sover. Det är extra viktigt om man har en torr hy.

Gör din egen ansiktsmask
Mosa avokado och blanda i med lite olivolja, det ger bra näring åt en torr hy. Lägger du gurkskivor med ett lätt tryck på ansiktet och ögonlocken får du en uppfriskande effekt. Om du blandar havregrym och vatten till en kräm kan du använda det som en mild skrubbkräm och ta bort döda hudceller.

Vill du inte göra din egna ansiktskräm finns det mängder av alternativ i affärerna så var noga med att välja ut en som passar just för din hudtyp. Be om hjälp om du är osäker på vad som passar dig bäst. Var också noga med att inte lägga ut masken för nära ögonen för det är där, och på halsen som ansiktets hy är som mest känslig. En ansiktsmask stärker din hy när den har blivit matt och tar även bort smuts och döda hudceller. Du får en känsla av att det är levande och fräscht.

Del två och fortsättningen hittar ni här.

Så tränar du för att må bra

Alla människor strävar mer eller mindre efter att må bra. Man behöver aktivera både sin bkropp och sin själ för att må så bra som man önskar, att ha en balans i livet. Men hur gör man då?

Punkt 1.
Börja med att bygga upp en grundkondition från början sakta och säkert. Det kan räcka om du motionerar i vardagen i början innan du tränar mer aktivt. Gå i trappan iställetför att åka hiss, åker du buss så gå av en hållplats innan så du får gå lite extra, stå inte still när du pratar i telefon, använd cykel istället för bil och så vidare. Under en dag ska du samla ihop mellan 30 och 60 minuter av så kallad ”smygmotion”. Efterhand kan du öka din mer aktiva och svettigare motion så som raska promenader, cykla lite fortare eller löpträning så du får upp pulsen. Men, en viktig sak som många glömmer är att inte glömma bort den här ”smygmotionen”.

Punkt 2.
Du kan börja med att träna mer krävande konditionsträning två till tre dagar i veckan och då under minst 30 minuter få upp pulsen och bli svettig. Du behöver inte ta ut dig till max utan att du känner dig ansträngd räcker gott och väl i början. Var noga med att värma upp så du inte skadar dig. Välj mellan att gå med stavar, jobba, gå raska promenader, cykla, simma, åka skidor eller inlines. Huvudsaken är att du ska få upp pulsen, bli svettig och göra något som du tycker är roligt. För att klara av dessa aktiviteter måste du ha en grundkondition och det är den du har byggt upp under punkt 1.

Punkt 3.
För att bygga muskler bör du under en till tre gånger i veckan rikta in dig på att träna styrketräning. Det kan man göra på olika sätt och du kan antingen använda dig av din egen kropp som motstånd, gummiband, hantlar samt skivstänger eller maskiner som står på de flesta gymmen i Sverige. Det viktiga är att du är noga med uppvärmningen och skulle du vara osäker på hur du ska göra så fråga någon med mer erfarenhet än vad du har. Om du tränar med fria vikter måste du ha rätt teknik när du lyfter för att inte skada dig själv. När du tränar styrketräning ska du satsa på att bli riktigt trött i musklerna, det ska kännas att du har ansträngt dem precis som du har ansträngt ditt hjärta vid konditionsträning. Träna minst 50 minuter och ta med de större muskelgrupperna, det vill säga ben, rygg, mage/bröst, armar/axlar. Istället för att träna alla muskelgrupper är det bättre att dela upp kroppen i något liknande schema. Pass 1 – ben, pass två – armar/axlar, pass 3 – mage och rygg. Efter att du tränat bör du stretcha dina muskler så att du kan behålla din smidighet och rörligheten.

Snabb fakta.
Att punkträna en muskelgrupp går inte. Du kan inte bara träna fram magrutor genom sit-ups eller magövningar utan du måste även tränakondition för att förbränna fettet. Det går alltså inte att punktförbränna fett.
När du tränar dina muskler så bryter du ner dem, därför är det viktigt att äta rätt och vila så att musklerna får en chans att återhämta sig och bygga sig större och starkare. Det är lagomt med tre dagar i veckan så du får chans att återhämta dig. Tävlar du inte på elitnivå så tränar man ju för att det ska vara roligt och det blir det om det inte blir ett måste att träna varje dag. Det är via konditionsträningen som gör att du förbränner kalorier och går ner i vikt men en sak som är bra att veta är att muskler väger mer än kroppsfett så istället för att bara titta på vågen om du blir mindre så kolla måtten på kroppen också. Kläderna kanske sitter lösare än innan men du har gått upp i vikt. Det beror på att du har fått mer muskelmassa och förvandlat ditt kroppsfett till muskler. Ju högre syreupptagningsförmåga du har desto bättre ökar förbränningen. Muskler förbränner mer, även när du inte rör på dig.

Ny skribent inom träning & hälsa?

LifeStyleMan är ju som bekant en sida som riktar in sig på att skriva om livsstil. Mode, träning, humor, sex, något för henne, något för honom. Helt enkelt lite för alla. Vad blir då vårt nästa steg att göra LifeStyleMan till en bättre plats för unga?

Jo, träning och hälsa vill vi utveckla lite mer så därför har vi kontakt med en kille som tränar och tävlar i Fitness, skriver en blogg, är licensierad pt, kostrådgivare och legitimerad naprapat. Vi vill inte skriva för mycket eller vem han är innan han lämnar besked. Vi hoppas kunna lämna besked till er läsare i början av nästa vecka.

20 snyggaste folket i världen

Vi har länge varit väl medvetna om att vi svenskar är ett vackert folk och vi har varit kända för det utan för Sveriges gränser. Men nu har både Usa och Italien gått om med några andra länder så Sverige finns först på sjätte plats. Det är det brittiska marknadsundersökningsföretaget OnePoll som har gjort studien på över 5.000 deltagare. En av företagets talesman säger att USA, som ligger etta har mycket att erbjuda när det handlar om skönhet och många kändisar, både män och kvinnor är otroligt vackra. Men, med över 300 miljoner invånare borde det väl inte vara så svårt att hitta någon vacker människa?

Listan ser ut såhär:

1. USA
2. Brasilien
3. Spanien
4. Australien
5. Italien
6. Sverige
7. England
8. Indien
9. Frankrike
10. Kanada
11. Mexico
12. Portugal
13. Wales (Storbritannien)
14. Ryssland
15. Japan
16. Irland
17. Argentina
18. Holland
19. Scotland (Storbritannien)
20. Tyskland

 

Skapa din egna professionella hemsida med inbyggd blogg på N.nu